冬至怎样养生

2021年进入冬至日的时间北京时间12月21日23时59分。冬至过后，寒冬将正式到来，气温也会明显下降。那么在冬至节气里对衣食住行有哪些讲究呢。

“冬至”大如年

每年公历12月21日或22日，太阳到达黄经270度时，“冬至”节气开始，它是二十四节气中第二十二个节气，是冬季的第四个节气，也是唯一一个跨年度的节气。

《2021年中国天文年历》显示，今年进入“冬至”节气的时间是在北京时间12月21日23时59分。

中国古代非常重视“冬至”节气。周秦时期，以“冬至”为岁首，举国相庆;因“冬至”总在十一月，所以十一月又被称为“冬月”。汉代以正月为岁首，“冬至”为“冬节”，仍与岁首并重。

民间有俗语“冬至大如年”，一是说年关将近，余日不多;二是表示，“冬至”的重要性，仅次于过年。

“数九寒天”到了

俗话说“冬至进九”，“冬至”这一天是“头九”的第一天，九天后进入“二九”，再以后依次类推，直至数九天结束，“九九”八十一天。

“冬至”是“数九寒天”的开端，“冬至”节气湖北气温继续下降，平均气温降至3℃～5℃，但还不是一年当中最冷的时期，一年中最冷的时段出现在“三九”前后。武汉常年气象数据显示，1月中下旬，武汉市出现极端最低气温的几率相对比较高。

冬至节气，衣食住行有讲究

衣：防寒保暖

注意随时添衣物，确保头暖、背暖、脚暖：中老年人和小孩外出时，最好戴一顶合适的帽子;穿一件贴身的保暖背心以保证背部温暖;适当做些脚部锻炼，临睡前可以用热水泡泡脚。

食：冬至进补

天冷后人体新陈代谢减慢，大家不妨适当进补，多吃点御寒食物，如羊肉、当归等。同时要注意谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。

少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

住：注意通风

天冷也要每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，以每天早中晚三次，各通风15分钟~20分钟为宜。

行：运动适量

可以选择散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等有氧运动，每天运动40分钟～1小时为宜。

切忌运动过量，如果运动后大汗淋漓，容易感冒生病。一般运动以额头轻微出汗、身体感到温暖即可。

冬季最佳锻炼时间宜选择在上午9时～11时，下午3时～5时，于天气晴朗、太阳高照时进行。