武汉2021入伏 养生禁忌有哪些

今天7月6日，武汉天气晴朗，阳光明媚。但有专家预计下周将会入伏，请市民出门做好防暑准备，还要注意切莫心浮气躁。这里有十个养生禁忌。

“三伏”启幕

“倏忽温风至，因循小暑来。”《中国天文年历》显示，北京时间7月7日5时5分将迎来“小暑”节气，标志我国大部分地区进入炎热季节。“小暑过，一日热三分。”

历史学者、天津社科院研究员罗澍伟介绍，一般在每年公历的7月7日或8日，太阳到达黄经105度时为“小暑”。古汉语中“暑”表示炎热，“小暑”为小热，即天气开始炎热，但还没到“湿如蒸”“燥如烘”的最热时候。

天文科普专家介绍，今年入伏时间是7月11日，“三伏”时长40天。这是从2015年起，连续7年的“三伏”都是40天。

初伏和末伏都是10天，中伏天数有时10天，有时为20天。

每年“三伏”大概在公历7月中旬至8月中旬之间，具体到今年的“三伏”来说，7月11日至7月20日为初伏，7月21日至8月9日为中伏，8月10日至8月19日为末伏。

“入伏”后，全国多地进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。

入伏后10个养生禁忌

不要等到口渴才喝水，运动量大时饮料比白开水好

人在高温天运动时，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗。因此，及时补水、补对水很重要。

运动前应补足水，以无口渴症状、尿液颜色正常为标准;运动中宜少量、多次不断补水，不要等到口渴时才去补水。

若运动时间较短，补充10℃~20℃的白开水即可;若运动时间较长，运动负荷大，消耗较大，除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。此时，运动饮料是比白水更好的选择。

运动后喝冰水、冲凉很爽?“快速降温”反而更易中暑

大汗淋漓时，不要贪图一时爽快，到风扇、空调前猛吹，或者直接用冷水冲脸、冲头，甚至冲凉，也不要马上喝冰水、吃冷饮。

运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上冲凉水或吹电风扇，凉水刺激会使毛孔骤缩，不利于身体热量散发，更易中暑，也容易感冒。可以准备一条毛巾，在运动后擦干身上出的汗，防止吹风受凉。

马上吃冷饮，可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛，疼痛。

正确的做法是，在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉白开或饮料，让身体机能逐步恢复到安静状态。