节后综合征解决方法汇总2024

春节假期即将结束，明天大家就要正式上班了。从长假回归到工作状态，有些小伙伴会出现不适应的情况，这被称为“节后综合征”。那有关节后综合征的解决方法，一起来了解看看。

什么是“节后综合征”

“节后综合征”指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

生理上表现为：疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

心理上表现为：精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。

节后综合征解决方法

症状：睡眠紊乱，精神萎靡

表现：长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜上网，有的和亲朋好友聊天打牌到深夜。晚睡晚起，生物钟被打乱，造成植物神经系统紊乱。

建议：创造良好的睡眠环境，恢复原来的生活规律。睡前不让大脑高度兴奋，保证充足睡眠。

安排轻度运动，如散步、慢跑等，能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。注意清淡饮食，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。

症状：肠胃紊乱

表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

建议：多吃蔬菜少吃肉，七分饱，同时，还可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。细嚼慢咽，三餐时间固定。

如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。

症状：食欲不振

表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

建议：定时定量，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切，从而减轻胃的负担，使食物更易于消化。

选择养胃促消化食物，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。

少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

症状：眼睛不适，沉溺网络综合征

表现：长假不少人足不出户，与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

建议：长假结束，应该控制上网时间，如超过1小时，至少休息十几分钟。

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用。

必要时可在医生指导下用一些眼药水。

症状：疲惫燥热， 旅游后遗症

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

建议：放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

症状：上班焦虑

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

建议：假期最后一天，有意识地做一些与工作有关系的事，比如看看报刊、思考一些问题，有助于走出“休闲状态”。

适度自我增压，上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。多给予自我积极的心理暗示。(人民日报)