夏季健身有哪些注意事项

健身爱好者大多喜欢户外运动，但是夏天天气十分炎热，健身也有很多注意事项，如果不小心可能还会对身体造成伤害以及发生意外。武汉生活网为您整理了十点夏季健身饮食、时间、热身等注意事项，一起来康康吧。

运动要有度

主动出汗好，被动出汗对人体不利。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度散发热量而出的，有利于身心健康。

夏季健身尤其要把握运动量，不要过激运动，最好每天坚持30分钟的运动，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。

夏季减肥效果比较明显，很多人多会选择在夏季减肥，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排，有时也会适得其反。

项目要适宜

由于天气原因，游泳是夏季最好的健身项目，这个体育菌在前面的文章中有说过：《为什么说游泳是少年儿童夏天最好的运动?》

其它如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。

早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。

饮食要合理

运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。

饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

另外，据研究显示，人体大量运动后，100～150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平，加速消除血乳酸。

晨练应当尽量推迟

夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。

另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

比较合适的夏季锻炼时间是早上7点-10点，或者是下午5时以后。

避免阳光直射和最热时段

夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。

体育菌建议，健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，若在室外可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，以保护眼睛和皮肤。

夏季锻炼，科学饮水

夏天在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，那么，如何科学地饮水呢?

适时：由夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水(最好是800毫升的)，也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。

适量：运动前根据需要适当补充水分，运动后不宜立即大量喝水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100～300毫升之间，并应间隔半小时左右，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

适当补充盐分：在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样既可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度，运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。

必要的热身

这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

必要的伸展运动

伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

需要注意的是：做伸展运动的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，每个动作持续20～30秒，这将有助于肌肉松弛。

动作不要太急

剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。

因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。

要知道，做得越慢，效果越好。

运动后的必要“冷却”

身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。

当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

此外，运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。