怎么样提高人体免疫力 应该吃什么食物提高免疫力

免疫力对一个人来书是非常重要的，提高免疫力可以让人少生病，可以免疫很多疾病，生活中我们看到艾滋病就害怕，不是因为艾滋病是多么急性可怕的病，而是因为艾滋病会让人渐渐失去所有免疫力，很容易生病，那么，生活中我们应该怎样提高免疫力呢？

全面均衡的营养摄入

人体各项功能的发挥，主要依靠全面充足的营养供应。同样，人体免疫力的高低，主要与人体摄入的食物有关。食物充足，膳食合理，营养全面，人体免疫系统的活力就高，免疫功能就强大。反之，如果长期偏食、营养不全面、不合科，人体的免疫力就会下降。因此，在日常的饮食中，各种营养物质的搭配必须合理，任何一种元素摄入不足或摄入过量，都有损于人体免疫功能。每天的饮食中要包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素以及矿物质。

保持充足的睡眠

熬夜对人体的危害在于，它会消耗人体的肌肉组织。现代人熬夜主要是久坐工作，这又会导致脂肪的堆积。特别是这种体质的改变，在短期内是很难发现的，是一种温水煮青蛙式的伤害，因此，很多人对其危害认识不足。事实一再表明，长期熬夜会降低人体的免疫力。因此，在经过一天的劳累之后，夜晚一定要用充足的睡眠来恢复体力、保持精力充沛。一般情况下，一个健康的成年人每天需要的睡眠时间为7～8小时，老年人也不能低于6小时，而小孩子的睡眠时间更长。

长期坚持适量运动

生命在于运动，这是一句真理。长期不运动，身体素质差，体力跟不上是导致免疫力下降的重要原因之一。因此，要提高免疫力，一定要坚持运动，特别是对于在办公室工作，长期久坐不动的职场人士，更要合理安排好时间，多做运动，比如说慢跑、散步、瑜珈、体操、游泳等等都是不错的选择。对于一些体力好的人，还可以尝试打篮球、踢足球、爬山等高强度的运动。

多补充维生素C

维生素C是一种抗衰老的元素，它具有抗氧化性，能够保护身体免受自由基的侵害，同时清除体内的有害物质，提高人体免疫系统功能。因此，平时要多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、弥猴桃、桔柑等食物。对于女人而言，多用柠檬泡水喝，是非常不错的选择，不仅可以提高免疫力，抗衰老，而且有美白的功效。

补充维生素D

很多人的印象中，维生素D是补充钙质的元素。其实，除了补钙，很多人忽视了它对提高免疫力的作用。研究显示，维生素D可以有效规范人体免疫系统的行为，降低免疫性疾病的风险。因此，平时需要多补充维生素D，除了食物，晒太阳是最经济、最有效的补充方法。