10个减小肚腩的黄金法则

大家多多少少都有些小肚子，因为这些肉大家可能都想过减肥吧，有为减肥少吃的，也有去健身房的等，什么办法可能都有过。所以小编今天跟大家说不用运动照样能减肥，快过来看看吧

一、早上一杯咖啡

由于咖啡因能压制脂肪的储存，同时也能帮助身体在运动时燃烧更多的脂肪，所以早上或跑步前可以喝一杯不加糖和奶的黑咖啡，有助燃脂。

二、带氧运动+重量训练

在进行有氧运动如跑步时，身体会燃烧脂肪作为能量，同时又可以加强心肺功能，对健康及体力大有裨益。而重量训练促进肌肉生长，提高新陈代谢，让身体无时无刻都在燃烧脂肪。因此，一星期三至五次“带氧运动+重量训练”是减肥的黄金组合!

三、间歇训练

大家知道有氧训练例如长跑及骑单车都是不错的减肥方法，可惜实在是太闷了!在跑步上机或外面跑45分钟，很快便没了兴趣。其实，现在健身界已公认间歇训练比传统有氧运动更能有效烧脂。在20个星期时间后，间歇训练所消耗的脂肪量是中强度带氧运动的9倍!信不信由你，但当你在单车机或跑步机上太闷时，不妨试试1:1间歇训练，例如快跑一分钟，慢行一分钟，重覆8-10次。

四、在早上吃蛋

没有什么食物比鸡蛋更适合作为早餐了!蛋黄含有非常丰富的营养，比如包含数种健康脂肪及卵磷脂，这些养份可以帮助肌肉生长以及有利于燃脂。鸡蛋中的胆固醇协助制造男性荷尔蒙，是增加肌肉量的重要元素。同时，研究指出以鸡蛋作为早餐可减低空腹感以及食欲多达24小时。早餐吃一只全蛋再加2~3个蛋白就足够了。

五、大量饮水

饮水可以提高新陈代谢，同时减少空腹感及食欲。相反亦然，身体不够水份会减低烧脂效率。德国一份研究指出，在喝过2杯冻水后，身体的新陈代谢在接下来的一小时里可以提升30%。用餐前喝1-2杯水可以减少食欲及帮助消化。请确保每天饮2-3公升水。

六、晚餐要多吃鱼

含有丰富ω-3脂肪酸的鱼类，例如三文鱼及沙丁鱼可以帮助减肥。有研究指出每天吃鱼的人比不常吃鱼的要减更多的重量。当然，烹饪的方法也十分重要!用蒜蓉豆豉蒸三文鱼比煎的方法要健康得多!

七、多吃西兰花

西兰花含有大量营养及纤维，这些都是帮助减小肚腩的重要元素。另外西兰花含有很高成份的钙及维他命C，可帮助提高燃脂量。所以，无论你对西兰花是爱是恨，若要减肥的话，请多点吃西兰花!

八、用生果代替甜品

想吃甜品又怕长肉，其实可以用生果来代替，比如苹果和梨都是不错的选择，低卡路里，高纤维，以及大量抗氧化物，都是减肥人士的恩物。

九、饭后走一走

你有养狗吗?饭后可以带狗散步。没有养狗吗?自己带自己散步吧。就算不用什么研究，各位都知道饭后散步可以帮助消化，而且消耗多一点卡路里也是好事。不用行得太久，即使20分钟也可以!

十、每天睡7-8小时

充足睡眠是肌肉生长非常非常重要的因素，因为肌肉在身体休息时得以生长，越多肌肉，所消耗的脂肪就越大。同时越晚睡觉，吃宵夜的欲望则越大，所以要避免吃甜品或小吃，早点睡觉吧!