生活中经常可以看到有些人年纪轻轻就满头白发，而我们偶尔也会发现自己长了一两根白发，虽然不多，但是的确不太美观，长白发其实是缺少维生素造成的，我们知道人体的大部分营养都是从饮食当中获取，那么头发有白发应该吃哪种食物呢？
取黑立30克，雪梨l一2个，将梨切片，然后加适量水与黑豆一起放入锅内，用旺火煮开后，改微火烂熟，吃梨喝汤，每日两次，对防止白发、少年白发、早年白发、头发枯黄都比较有效，是效果权佳的乌发食品。
推荐：冰糖雪梨
取牛舌头100克，加水适量一起用文火煮2小时，使牛含随中的类教蛋白和骨肢原溶解在农汁中，然后过滤浓汁，去除舌头，凉后置于瓷瓶中沉淀，沉淀后的最底一层教性物质，就是能延缓头发衰老的食品，每天作位料进食，具有健发强身之功效，能有效延缓头发衰老。
推荐：牛舌
研究发现，头发的光亮秀美是因为甲状腺素的作用，所以我们可以适量吃一些含碘丰富的海藻类食物，如海带、紫菜等，它们都含有毛发营养所需的钙和铁，能够促使头发健康，白发或脱发都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，最好多吃些含锌的食物。
推荐：海带紫菜汤
含有胶质的食物不仅对皮肤有好处，还可以增加头发的韧度，使头发看起来更加浓密。
推荐：鸡脚、猪脚(皮)、猪脚筋、牛筋、乌骨鸡(皮)、鱼皮、鲍鱼、海参、木耳、羊角豆、海带、山药、栗子、菇类、莲藕、红凤菜。
蛋白质是秀发的基础，但很多女性因减肥，常常摄入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使头发生长缓慢、稀少，而豆制品是既能有效补充蛋白质又不增肥的最佳选择。
推荐：黄豆、豆浆、豆腐
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