近几年，褪黑素成了很多年轻人必不可少的物品，网传褪黑素吃多了会记忆力下降，这到底是不是真的呢?褪黑素有哪些局限性?今天就请来相关专家，和各位聊一聊有关褪黑素的那些事。
从临床反馈来看，服用外源性褪黑素不会引起人记忆力减退。相反，长期失眠才是引起记忆力减退的真正原因!
研究表明，良好的睡眠有助于大脑清除一种有毒蛋白质——β淀粉样蛋白，而这种蛋白质是引起老年痴呆症的重要因素。
长期失眠，会导致β淀粉样蛋白基线水平较高，而β淀粉样蛋白升高也会反过来加重睡眠障碍。
这样恶性循环，不仅会导致记忆力减退，甚至引发更严重的认知障碍!
1、功效有限
外源性褪黑素在人体内的功效最多只能维持一两个小时，只能起诱导作用，解决不了“半夜反复醒”和“早晨醒太早”的问题。
2、有副作用
褪黑素有镇定效果，如果服用剂量过多，会出现意识模糊、头痛的反应。
长期大量服用，还可能会引起人体自身内源性褪黑素的分泌减少，甚至增加脑血管疾病风险，无异于饮鸩止渴!
服用外源性褪黑素治标不治本，相比而言，人体自身分泌的内源性褪黑素更重要!
人体分泌内源性褪黑素有明显的昼夜节律，在这个过程中，感光细胞如同程序的“开关”。
研究表明，当光照刺激减弱时，人体内分泌褪黑素的水平就会增高，反之则会减弱，电子设备发出的蓝光对褪黑素分泌有明显的延迟作用。
1、白天多接触室外自然光，以减少褪黑素分泌，使大脑处于清醒状态。
2、睡前1小时别玩手机，关掉卧室里所有能发光的东西。
3、早上按时接受亮光照射，晚上按时限制亮光，坚持2周以上，把睡眠节律扳回正轨。(武汉市中心医院)
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