长假过后,总会有那么几天的不适应,也就是出现常说的“假期综合征”(节日综合征)。但是假期过去后必须让自己尽快恢复到工作状态,下面来看看节日综合征该如何预防,以及节后上班需要注意些什么。
1、合理改变饮食结构,多吃蔬菜
合理饮食,适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。可以选择一些养胃促消化,能促进肠道迅速排除毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统养胃排毒。
2、调整作息时间,早睡早起
很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,假期要及时调整作息,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。
睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚,听听音乐都能有助于睡眠。
3、工作、学习制定计划,循序渐进
一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧心理,工作起来也没有效率。最好是将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。
不过,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。如果身边有消极怠工的人,尽量不要待在一起,避免相互“感染”。
4、节后应该加强心理方面的调理
保持良好的心态,适当给自己增加一些文娱活动,培养自己的一些兴趣爱好,遇事不要钻牛角尖;如果烦躁、焦虑的情绪持续存在,那么请先暂时接受自己的这些不良情绪,不要和情绪较劲,做点事情,如和朋友交流、适量运动等,在做这些具体事情的同时,那些消极的、不良的情绪自然而然的会减少。
5、适量运动
节后适度运动可重新获取元气,如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己出出汗,就能够快速恢复状态。建议在运动前先要做一些准备活动,比如:慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。
另外,老年朋友也需关注,节后家里的孩子大多都会离家上班,这种心理落差往往让老年人患者心理出现一定的不适,这时家人应该多安慰老人,尽量照顾老人,比如陪老人散步聊天,舒缓老人压抑的情绪,使老人能够开心起来,重回原来的生活节奏与状态。
1、开车出门注意限行
有限行规定的城市,开车上门的朋友一定要看清规定。比如在北京,18日尾号限行1和6。
2、气温变化快,及时增减衣物
近期各地天气起伏不定,温度忽高忽低,一定要注意保暖,“春捂秋冻”。
3、新冠疫苗接种
新冠疫苗需要接种两次,中间间隔14天,如果节前接种了第一剂,假期后要尽快预约安排接种第二剂。
4、口罩要戴好
虽然国内疫情形势大大缓解,疫苗接种也在迅速铺开,但任何时候,口罩都务必要戴好,并牢记勤洗手、多通风、保持社交距离。
5、注意当地疫情防控措施
大批“北漂”等外地务工人员已经或正在返回,特别要注意当地疫情防控措施,比如北京,国内中高风险地区、全域封闭管理地区的人员,原则上不能进京;低风险地区须持有7日内核酸检测阴性证明,到达后14天健康监测,7天、14天各进行一次核酸检测。
6、部分学校延迟开学
北京师范大学、北京交通大学、北京邮电大学等多所高校都延迟返校,先在线上课。
中小学生假期如有跨省返乡,也务必注意返校规定,比如提前报备、健康监测等。
7、打开闹钟