如何美白皮肤和脸部 美白皮肤和脸部最有效的办法

变白是每个爱美的女孩的愿望，有的女生天上就很白，俗话说一白遮百丑，如果后天拯救来不来得及呢，变白有没有什么有效的法子呢，如何健康的变白，下面一起来看看美白脸部和身上最有效的法子吧。

饮食方面

多吃一些富含维生素和纤维素的蔬菜和水果，如芹菜，韭菜，香蕉，苹果，还有番茄，最好每天吃一个番茄，促进消食，拍出身体的毒素，最重要的来了，要多喝热水，多喝热水真的有用，喝水的时间也有讲究，在下文。还要养成按时排便的习惯，含膳食纤维多的蔬菜，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如芹菜、韭菜、菠菜、茭白、苦瓜牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等，总之就是一切健康的蔬菜都要多吃，人可以没了肉但是不能没了蔬菜，补充相应的维生素能让我们的皮肤更有弹性，水分，这样不仅能促进美白，还能减缓老化，让皮肤的状态更年轻。

1、富含维生素的水果水果，比如橘子、橙子、柚子、柠檬，枣类水果，比如鲜枣、酸枣当中含有维生素C的量比较丰富。

2.含维生素C丰富的蔬菜：

瓜茄类蔬菜，比如苦瓜、黄瓜、番茄当中含有的维生素C丰富。

卷菜类，比如卷心菜、西兰花、花椰菜，这些卷菜类当中含有的维生素C也比较丰富。

皮肤怎么护理

1.出门一定要涂防晒，至于为什么要涂防晒，主要是因为阳光中主要负责晒黑你得就叫UVA，穿透性极强，大部分能够穿过臭氧层到达地球表面并破坏肌肤真皮层从而导致晒黑晒伤和老化，在紫外线能量分布中，UVA是UVB的15倍，也就是皮肤为什么这么容易晒黑和晒伤的原因了。所以现在知道涂防晒霜的重要性了吧，防晒主要放的就是UVA防衰老防老化远比防晒黑更重要。

2.至于怎么选择防晒霜就得根据个人肌肤肤质来选择了，防晒的指数并不是越高越好，如果有时候对肌肤有刺激的话反而会适得其反，所以根据皮肤来选择合适的就好。回家的时候一定要卸妆个，因为防晒霜中含有大量的紫外线吸收剂很散射计，对肌肤的伤害特别大，对肌肤造成的负担也很重。

3.出门不仅要抹防晒，更重要的是物理防晒，尽量不要让肌肤暴露在太阳底下也非常重要，这是从源头上防止晒黑，太阳晒多了对我们的皮肤一点好处都没有，反而会加速皮肤老化，所以最好是不要再太阳大的时候出门即使出门也要带上太阳伞防晒，擦上防晒霜，防晒霜的功能是有期限的，一会就会挥发，所以最好还是及时补上，随身携带随时喷是最好的。

有的人觉得阴天就不用防晒了那就更错了，阴天的紫外线甚至比有的时候太阳对我们的伤害还要大，所以为了防止皮肤老化最好还是每天都擦。

4.照顾好自己的皮肤也同样重要。要想使晒黑的皮肤得到美白的效果，一定要注意做好基础的保养，每天对于皮肤的基础保养是不可缺少的，做好面部的彻底清洁，如卸妆、洗脸等，每周做去角质与敷面膜一次，可加快皮肤的新陈代谢，也可以使用酸奶敷脸，把化妆棉放到酸奶里面浸泡十至十五分钟的时间，可以使皮肤增强对紫外线的抵抗。

5.洗脸的时候一定要温柔的对待自己的皮肤。外力也是导致黑色色素沉着的原因，挤压完痘痘的痘坑就是最好的证明，洗脸是不要用力搓，而且最好不要使用洗脸巾，用一次性洗脸纸巾更为干净，清洁的时候一定要用弱酸性的洁面产品打出丰富的泡沫来轻轻洗。这些洁面产品的成分会自动将皮肤上的油脂垃圾吸附清除，根本不用揉搓。

6.清洁后一定要及时补水，补水能使我们的皮肤更加紧致，让皮肤也得到充分地休息，这样美白效果更佳

7.清洁过后可以涂抹一些美白身体乳，这些要坚持使用才会有效果，长期使用会发现真的白了不少。身体乳可能会比较油腻，每次可以少末一点都没事。

适量的运动

运动可以加快新陈代谢，试着每天清晨起来跑步跑半个小时或者一个小时，当你的汗出到一定程度的时候，经过不断地坚持真的会变白，虽然还没有科学依据证明跑步能么白，但是跑步对皮肤确实是有好处的，可能是间接美白吧，记得一定要坚持，什么事情都是要靠坚持和努力的。

最后希望大家都能够健康美白，不要相信市面上所谓的美白丸等产品，里面的一些化学物质长期使用只会加重皮肤得我负担，使皮肤越来越老，加速皮肤老化，健康的美白减肥方式才是最持久有效的，也许一个月，也许一年，但是一定会有成效，在喝水吃蔬菜水果的基础上还可以多吃一些维E维C。这些都是可以的。