为什么夜跑也会中暑 武汉高温下夜跑需要注意什么

近日户外气温较高、湿度较大，被曝晒一天的道路夜间持续散热等都是导致中暑的高危因素，如果此时户外运动负荷过大，就很容易引发中暑。市民朋友们可以选用藿香正气水之类的防暑药品进行提前预防，更多在夜跑中预防中暑的方法来看看吧。

晚上没有太阳 为什么夜跑还会中暑

夜跑中暑的影响因素主要有两个方面，一是外在的环境因素，二是内在的自身因素。

外在的环境因素为：如果气温比较高，湿度又比较大，被曝晒的道路散热等等;

内在的自身因素比如身有某些疾病、身心状态不好、体内严重缺水、出汗不太通畅、运动负荷过大等。当然，最主要的自身因素是运动安全意识较差。其实夜跑导致重度中暑，导致热痉挛、热衰竭、热射病甚至猝死的人，大都是自己的安全意识差，自己的身体已经出现异样了，还不警惕。

跑步中暑后能不能喝藿香正气水

西医所说的中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，人体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。以出汗停止因而身体排热不足、体温极高、脉搏迅速、皮肤干热、肌肉松软、虚脱及昏迷为特征的一种病症，由于暴露于高温环境过久而引起身体体温调节机制的障碍所致。

藿香正气水不能治西医的中暑，但能治中医的“湿暑”。如果你详细看下说明书就会发现，藿香正气水具有辛温解表、散寒、除湿的功效，属于温热药，所以不适合治疗中暑。夏季湿暑容易侵犯人体脾胃，影响脾胃消化运转功能，人们常常感到头痛胸闷、浑身酸沉、胃口不好，甚至上吐下泻。此时可选用藿香正气系列的防暑药品，但幼儿和年老体虚者应在医生指导下服用，酒精过敏者应慎用藿香正气水。

中暑后该怎么办

中暑后的黄金抢救时间是4～6分钟，必须尽快给患者降温，让其恢复清醒。先将病人移至阴凉处，脱掉病人的外衣，只留下贴身衣裤，把冷水装到喷雾瓶里，将病人全身喷湿，并用扇子不断地给他扇风。另外用冰袋或冰毛巾放在大动脉通过处，如颈部、腋窝及鼠蹊部都可以，然后用衣服冲那个冰水敷住脑袋，保护脑组织脑细胞，及时降温处理后，尽快送往医院。

夏季夜跑时如何预防中暑

1、保证睡眠充足。由于夏天日长夜短，且气温较高，人体新陈代谢旺盛，更容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既有利于跑步健身，也是预防中暑的重要措施。

2、夜跑并不是简单的“夜里跑步”。不要选择在闷热的晚上进行，穿宽松、透气性较好的衣服，夜跑最好在晚餐后一个小时开始，不能超过22点，且每次锻炼的时间控制在30～60分钟的范围内。

3、及时喝水，口渴表示身体已经缺水了，不要等到口渴了以后才开始喝水。可以适当喝点淡盐开水，避免因为大量流汗导致的体内电解质紊乱。跑步前一定要记着带瓶水，皮肤上洒些水有助于蒸发散热。

4、安全夜跑最重要，夜跑时摘下耳机(或者戴骨传导耳机)穿上荧光运动服，这样能在自己警惕车辆的同时，让司机也看得到你。夜跑场地不建议在绿化的马路边，而是公园或布满绿化的小区内，这样可以有效减少汽车尾气对呼吸系统的伤害。

5、跑步过程中如果出现不好的苗头，要立即停下来，这些苗头包括胸闷、胸痛、心慌、心悸、头晕、眼前发黑等，这是身体在发出警告，再跑下去，代偿不够，就要出问题了。