荆州体育中考引体向上要做多少个

时间：2021-04-07 16:59:12来源：whqq浏览：次分享：

荆州市体育中考的最新标准要求已经公布，其中男生与女生引体向上的标准和评分要求不同，那么究竟中考的时候要做多少个才算合格呢，下面来看荆州市体育中考最新要求。

荆州体育中考引体向上要做多少个

1.测试内容

必考项目:长跑(男生1000米，女生800米)、足球运球绕杆;

选考项目:引体向上(男)，仰卧起坐(女)，或一分钟跳绳，由学生从以上2个项目中自选1项参加考试。

2.分值设置:长跑(男生1000米，女生800米)20分;足球运球绕杆10分;引体向上(男)，仰卧起坐(女)，或1分钟跳绳10分。

引体向上(男)考生只有一次考试机会。考生听到报号后走到杠下跳起，双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作。向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次。考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间，两次动作之间的间隔时间超过10秒者，考试自动结束。成绩以成功完成的次数计取。

引体向上小技巧

为了获得进步，你需要使用动作技巧，这对所有的训练动作来说都很重要。你应该从悬挂的位置开始，肩膀靠近你的耳朵，手臂伸直，收紧肩胛骨。当你开始做引体向上的时候，腹部收紧，注意你身体上方的杠杆，并且将胸部拉起来。　　向着杠杆的方向做引体向上，并且将胸部靠近杠杆，最高位做顶峰收缩，尽可能让双腿和躯干处于一条直线的位置上。如果你的下巴超出了杠杆，或者是胸部贴上了杠杆，那么不用再继续往上并且观察感受肌肉的发力与收缩。

然后用尽可能多的力量控制自己慢慢向下降，直到你回到动作的起点，将手臂伸直、肩胛骨收回。最后，确保你的肩胛骨是收紧的，因为在肩部放送的情况下做引体向上很有可能会拉伤自己的肩部。