如何补钙效果最好 补钙的食物有哪些

钙元素是我们成长中必不可少的元素，能够让我们骨骼更结实不那么脆弱容易骨折。年纪大的朋友就很容易骨折，因为他们身体里的盖物质流逝的很快，导致骨骼很脆易骨折。儿童喝牛奶里面含有的钙质也非常多，不仅能增强体魄还能长高，那么哪些东西可以补钙呢？

虾米

我们都知道下课的钙质特备丰富，所含的蛋白质也是牛肉羊肉、鱼肉的好多倍甚至是牛奶的几十倍。很多沿海地区的人从小补钙不是喝牛奶而是吃虾长大的。虾米里面的很多金属元素也特别多像镁元素、钾元素，对身体的维护是很有效果的。

纯牛奶 鲜牛奶

牛奶不用说是咱们从小打到不可或缺的奶制品，当然那种娃哈哈、乳酸菌类的不叫牛奶只能叫饮料，里面根本没有一点的营养成分，而且喝多了容易长胖对牙齿不好。牛奶是动物蛋白，所含脂肪、蛋白质等很多营养物质，很多乳糖不耐受的人群就不能喝牛奶酸奶倒是可以喝啦。牛奶还含有锌、铁、钙、磷等对身体极其友谊的物质，多喝牛奶绝对没有错，不管是在哪个年龄段。

外国人爱吃的奶酪

外国人真的很喜欢吃奶酪等奶制品，但是不是很符合中国人的口味，虽然奶味很浓厚闻起来也很香但是吃起来有股酸酸的味道。奶酪是用牛奶发酵而成的所以算是牛奶的精华，每十克奶酪里面就含有6毫克的钙质。

奶酪的功效远不止于，能够增强抵抗力免疫力不容患上感冒等疾病，而且可以舒缓肌肉对身体的正常代谢起到促进作用，维持肠道里面的菌种平衡，还可以预防老年便秘现象。虽然奶酪吃多了容易长胖，但是适当的吃一吃是没有关系的，而且有胆固醇疾病的患者可以可以接受，不会引起胆固醇升高。

紫菜

紫菜是小编最喜欢的食材，就算很普通的紫菜汤也觉得很美味很知足的。紫菜是一种海里的植物和还带一样，里面不仅含有丰富的钙元素还有碘元素，我们身体的甲状腺对碘元素的吸收效果特别好，所以缺点容易引起俗称大脖子病的甲亢或者甲减。

紫菜含有丰富的钙和铁，能够促进血液红细胞的再生，对贫血患者产血功能提升有很大帮助。紫菜不止单纯的补钙作用造血功能还能够增强细胞的免疫力能够有效的预防很多癌症疾病的产生，像甲状腺癌、淋巴癌等。

鸡蛋有助于钙元素的吸收

我们身体中的蛋白质含量占有很大的比重，特别是我们皮肤含有的胶原蛋白质。很多的元素并不是单一的补充就可以让身体吸收，像钙元素必须有蛋白质作为基准才能让钙元素很好的被骨骼吸收，所以想要补钙不单单是喝牛奶这么简单，也要多吃一些含蛋白质的食物，所以西方人早上喝牛奶、鸡蛋面包所需的营养物质相当丰富而且不油腻啊。