如何缓解熬夜带来的伤害

什么，熬夜居然有11种可怕的后果，真的有那么多吗？可是我们身边有很多人都喜欢熬夜怎么办。除了刷手机外，有时候也是被迫也要熬夜的，那么熬夜有哪些我们不得不注意的伤害呢。

我们还有没有办法缓解熬夜所带来的伤害呢，我们来一起看看！

对于年轻人，熬夜已经成为生活方式的一部分。据 2017 年亚马逊中国的调查数据显示，81% 的中国人睡眠时间已不足 8 小时。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

那么问题来了，如果从凌晨 2 点睡到第二天早上 10 点，睡眠时间满 8 个小时，算不算熬夜?熬夜有哪些危害?经常熬夜的人又应该注意什么?今天我们就来了解一下吧!

什么时候睡算熬夜?

一般认为，23 点以后睡觉，属于熬夜。虽然说零点后才算深夜，但是由于人体需要休息及进行身体机能的修复，而 23 点至凌晨 3 点是机体修复和休息的最佳时段。

如果超过这个时间再入睡，不仅身体很难得到充分的休息，身体机能的修复也容易错失时机，不能很好地进行修复。显然，凌晨 2 点睡第二天早上 10 点起也算熬夜!

长期熬夜有哪些坏处?

美国《国家科学院学报》刊登的一项新研究表明，睡眠不规律会对超过 1000 个基因造成 " 严重破坏 "，这可以解释为什么老熬夜、时差失调会导致一系列健康问题：

1、皮肤变差：长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题。

2、记忆力减退：交感神经在夜里需要休息，如果长期 23 点以后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，记忆力减退等。

3、胃肠道问题：经常熬夜的人，胃肠道被剥夺了休息的机会，容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。

4、视力下降：熬夜不仅会导致 " 熊猫眼 "，更重要的是，长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能性减退。

5、焦虑、抑郁：根据纽约州立大学宾汉姆顿分校的最新研究显示，焦虑、抑郁与每晚睡眠时间少于八小时有关。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

严重者甚至会导致抑郁症的发生。

6、诱发心脑血管疾病：熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，可造成血管收缩异常，容易诱发高血压或者加重病情。目前，心脑血管疾病发病率逐渐增多，且越来越年轻化，长期熬夜或是诱因之一。

多项流行病学研究都证明了睡眠与寿命的关系。每晚睡眠不足 6 小时的 45 岁以上成人，发生心脏病或中风的可能性比每晚睡 7-8 小时的人高出 200%。这可能跟血压有关，因为即便只是一个晚上睡眠不足。

也会增加心跳速度，升高血压。

7、导致糖尿病患病风险的上升：研究表明，长期熬夜，睡眠不足可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加脂肪肝和 2 型糖尿病的风险。

8、易患阿兹海默症：失眠或许是大脑相关疾病的早期征兆。经常熬夜，白天睡眠时间长，可能会促使阿尔兹海默症的发生。

9、会导致体重增加：据最新研究表明，仅仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。

国际学术期刊《Sleep》上的最新研究报告显示，如果孩子的睡眠时间低于推荐的睡眠时间，那么他们患肥胖症的风险或许就会增加。研究者表示，经常睡眠不足的儿童和青少年长大后的体重常常增加地比较明显。

而且其更容易变得超重或肥胖。

10、增加患癌风险：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌的风险。

11、增加男性健康危害：生物节律会影响前列腺癌的发生和发展。美国癌症协会的研究人员发现小于 65 岁、每天只睡 3-5 小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡 7 小时的男性高出 55%.

每天 6 小时的睡眠则意味着患癌风险高出 29%。此外，睡眠时间过长或过短都会使得精液量和精子数发生显著下降。

熬夜时如何减少损害

有的时候真的是身不由己，熬夜加班、深夜友人来访、大半夜孩子哭了 …… 用下面这些方法，可以一定程度上弥补熬夜对身体造成的损害。

1、摄入足够的水分：熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，不要喝咖啡或茶类饮品。

2、及时补充营养：喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

3、适当户外运动：新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

4、及时补充睡眠：对于经常熬夜的人来说，应当减少上午的补觉时间，适当增加午睡时间。