2021年武汉体育中考方案终于定下来了，之前一直有传言说今年中考大变样，让很多考生都非常担心影响自己的成绩，现在不用担心了，和去年一样满分和测试项目没有变化，但是额外增加了考试项目，大家可以自行选择！

2021年武汉体育中考方案出炉

受疫情影响，2020年武汉市未组织体育中考现场测试，但按原先公布的方案，武汉体育中考满分为30分，测试项目有三项。10日，记者从武汉市教育局获悉，与2020年的武汉体育中考方案相比，2021年武汉体育中考保持稳定，满分和测试项目均不变。

据介绍，2021年武汉体育中考满分仍为30分，测试项目分为三项，其中坐位体前屈或立定跳远，考生可自选其中一项。2021年武汉市初中毕业升学体育考试将于2021年4月进行，体育考试采取平时体育成绩和体育测试两部分综合评定，满分为30分。其中平时体育成绩占15分，体育测试成绩占15分。体育测试项目及分值为：第一项：1000米(男)、800米(女)5分。第二项：坐位体前屈(立定跳远)5分;考生可自选其中一项作为考试项目。第三项：1分钟跳绳5分。

武汉市教育局有关负责人表示，2021年武汉体育中考有了供学生选测的立定跳远项目。届时，考生可以从坐位体前屈和立定跳远项目中根据自身素质情况，选择更合适的项目参加体育测试。

考试时间和新增项目

明年初中毕业升学体育考试将于2021年4月8日—15日举行，考试项目中增加了供学生选测的立定跳远项目。

考生可以从坐位体前屈和立定跳远项目中根据自身素质情况，选择更合适的项目参加体育测试。

武汉体育中考总分30分=平时成绩(15分)+考试成绩(15分)

体育测试项目与分值：

第一项：1000米(男)、800米(女)5分。

第二项：坐位体前屈(立定跳远)5分;考生可自选其中一项作为考试项目。

第三项：1分钟跳绳5分。

如何能轻松快速的提高跳绳成绩?

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。