睡前玩手机影响睡眠 如何避免

最近睡前看手机8分钟兴奋一小时的话题上了热搜，所以是不是找到了失眠的原因呢，那么为什么睡前会玩手机呢，不知道大家有没有思考过，如果玩手机停不下来，可以看看下面解决方法。

近日有研究表明：睡前刷8分钟手机，大脑兴奋1小时。专家提醒，睡前过度使用手机会影响大脑内的杏仁核释放褪黑素，使人出现入睡困难、入睡时间延迟的问题，还会造成睡眠质量下降。若在晚间使用手机，应调低手机屏幕亮度或采用夜间模式，减少蓝光对视网膜的刺激。放下手机，早点休息吧！

为什么睡前玩手机

第一、不困。肯定是你不困，一个渴望睡眠的人是不存在这种情况的。

第二、认识不到危害。睡眠不足的危害会在很长一段时间才会显现出来（当然在乎自己皮肤的女生可能会比较容易入睡），并且身体不好也是自己的承担，不像其他的任务一样有人监督，不会有外界的力量来约束自己，很多人将自己的健康作为隐性的资本来挥霍。

第三、恶性循环。从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律、血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责 睡眠的大脑部分开始工作。从清醒到入睡所需要的时间个人之间的差异还是挺大的，比如很多存在注意力和情绪问题的人入睡所花费的时间要长一些。想象你大脑里 有两个小人，一个是执行其他功能的a，另一个是执行睡眠功能的b。他们之间存在着相互抑制的关系，在睡觉前a越兴奋，b 的工作越难做，越难以入睡！很多人在上床前也是在玩手机或者平板，a处于一个比较兴奋的状态，终于良心发现决定上床后，发现自己很难入睡，如何打发无聊的 时间——继续玩手机和上网。这样就形成一个恶性循环，越玩越难以入睡，越睡不着越玩。

第四、逃避自我。睡前玩手机和平板的孩子，请别否 认你们那颗寂寞孤独冷的心。人们其实很怕独自一个人过一段时间，哪怕就是从清醒到入睡这样的一段时间。夜深了，你闭着眼睛，没有睡意，突然往事和烦恼袭 来，你不想考虑，不想思考，只想逃避，甚至认为自己这样想下去肯定会失眠。你睁开眼，摸索出手机，看着他人的生活，想着也许就能慢慢睡去。

如何避免睡前玩手机

不要将手机和电脑带上床；可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间；拥抱那寂静的夜晚吧，把自己放空，放轻松，不紧张，不害怕；另外度过有意义的白天，晚上会让你睡的更香，请不要在睡前惩罚白天的自己！

网络上有这么一句话：“晚上睡不着是不想结束这一天，早上起不来是害怕新一天的开始”，所以很多人喜欢熬夜或者玩手机，也有可能是在逃避自我，大家要尽量改正这种对身心皆不利的习惯。