惊蛰人体有什么感受 怎么养生2021

二十四节气里的第三个节气是惊蛰，人体在这一阶段或许会觉得有些许不舒服，那是因为惊蛰之后气温就将迎来回升，阳气变胜，因此人体会出现一些燥热和上火等现象。下面是惊蛰节气前后人体感知的变化，以及惊蛰过后该如何养生。

人体如何感知惊蛰

惊蛰之后，阳气徐徐上升，人体也会发生相应的变化。这些变化主要从以下几方面有所体现：

1、上火

由于阳气上升，部分素体阳气偏盛的人在容易出现火热上炎的征象，如口干舌燥、口腔溃疡、流鼻血、便秘等。

临床上很多患者反映，原来一直吃着很舒服的中药，最近吃却出现口腔溃疡的症状，有的人鼻子、牙龈出血，有的则易于出现皮肤风疹或过敏性鼻炎等问题。“火性炎上”，上述症状都是火热上升至头面的征象。

2、失眠、头痛、眩晕

在人体五脏与四季的相应中，春天属于木，对应肝脏。惊蛰时节，人体的肝阳之气上升，阴血则会相对不足，因此，常出现两方面的问题。一是肝气欲升而不得升，出现肝气郁结，或肝热内郁，临床可见抑郁、焦虑、失眠等现象。而素有精神疾病的人群，此时精神疾病也容易加重。民谚素有“菜花黄，痴子忙”之说，即是指春季精神疾病易于复发。二是肝阳升而太过，导致肝阳上亢，出现眩晕、头痛、失眠等症状。在春季，临床相当一部分高血压患者的血压容易升高。

3、传染性疾病增加

万物复苏，细菌、病毒滋生，传染性疾病增加。在过去疫苗接种不广泛时，乙脑、流脑、猩红热等传染病多在春季大面积发病，现在虽然这些疫病得到了一定的控制，但没有完全消灭，因此春季依然要谨慎。

衣食住行里的养生智慧

《黄帝内经》的养生原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，这里的“养阳”，不是温补阳热之品，而是通过各种活动、行为、精神调摄等，促进人体之气的生发、活跃。

按照《黄帝内经•素问》的阐述，在惊蛰节气，我们的睡眠、运动、衣着、精神状态等，都要有相应变化，以促进阳气生发、肝气舒达。

1、睡眠适度减少

《素问•四气调神大论》提倡，春三月要“夜卧早起”，即晚睡早起，减少睡眠时间，以顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化，促进人体之气的生发。

2、适度增加运动

尤其是晨起运动，可促进人体阳气的生发、疏泄。早起配合运动，能够有效预防春季抑郁症、焦虑症等疾病的发病。

3、多食绿色蔬菜

绿色属木，与肝脏相应，荠菜、茼蒿、薄荷等绿色蔬菜既可以促进肝气的疏泄，又可以清肝热，防止春季火热上炎。同时，在饮食上，还要注意减少温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉类，麻辣火锅也要少吃。

4、注重精神调养

《黄帝内经》强调春季情志上要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，意思是说，多生机，多给予，多奉献，多奖赏，以调摄精神状态。

2021惊蛰具体时间

1、今日16时54分，迎来二十四节气中的惊蛰;

2、惊蛰时一候桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠;

3、此时节蓓蕾初绽，嫩芽吐绿，一幅春意盎然的画卷在大地上徐徐展开;

4、大部分地区平均气温回到零上，但起伏不定，要注意保暖。大好春光，万物生长，一起迎接这个生机勃勃的春天。