冬季健身注意事项

对于健身这项运动，近几年也是异常的火爆，不少的青年人都选择是健身馆锻炼，而中老年人会在广场、公园、小区等户外地方健身。

现在已经是冬天了，温度也是不断的降低，健身的好处很多但是也要注意方法，否则也是无用。今天我们就来看看，冬季健身要注意的那些事。

1、低于零下 9 ℃别在户外运动

虽然在我国，近几年冬天的温度都较高，出现零下温度的天数并不多，但是遇到抵御零下9 ℃的情况，就不要去户外运动了。

因为低温运动不仅会使运动的质量大大降低，还容易受伤。一般低于零下 9 ℃的时候，大家忍忍，在室内运动一段时间。

2、爱出汗少穿棉质内衣

据最新的研究表明，棉质的内衣类汗水打湿之后，干的非常的慢，这反而会增加感染霉菌的风险。

因此，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。对选择运动内衣来说，切勿穿得太紧，选择边缘有一些宽松的较好。

科学上最合适的透气材料是聚丙烯等。尤其是在运动衣的选材上，更应如此选择。聚丙烯这类材料，散湿、保暖性较好，同时在人体运动时，可以保持人体皮肤的烦躁清爽，非常的舒服！

3、热身做足 6 分钟

我们在运动前，最好都做一下热身运动，大概6分钟即可。

具体步骤：

（1）冲刺跑 2 分钟。先提高身体的温度和肌肉摄氧量，但是力度不要太大；

（2）做拉伸全身肌肉 3 分钟。这是为了改善身体的灵活性；

（3）演习 1 分钟。例如，哑铃前，练练上举手臂。跑步前，原地慢跑一会，这有助于增强身体的协调性。

4、运动前洗个热水澡

由于室外的温度降低，所以需要室外运动的朋友，有条件的话先热水泡个澡，这样可以缩减热身的时间，并且出门的时候，也不会感觉太冷！

5、少穿一点

我们运动一会之后，明显感觉到身体体温的上升，那么这个时候就不是穿太多的衣服。所以建议运动时就少穿一点衣服，这样除了便于散热，还能预防感冒。

注意：对于中老年人来说，一定要了解自己的身体状况，送机适度的运动，再加上科学的运动，健身更加的有效。

小编提示：

在冬季里运动对身体有很多的好处，比如增强体魄和抵抗疾病的能力，让身体更加的健康，达到养生的目的。但是运动没有注意一些事项的话，也是对身体没有什么好处，反而有危害。

所以我们一定要采取科学的方式，才能让身体往健康的方向发展。尤其是中老年人，中老年人的身体机能渐渐的衰弱，身体不同程度上有损伤，所以采取积极锻炼的同时，选择一个适合自己的方式就好。

这样的话，才可以对我们的身体有所帮助，让我们生活更加的幸福美满!