怀孕多躺着好吗

一旦怀孕后，家里的长辈总是让你别乱动，那么是不是怀孕了就应该多躺着少动呢，如果孕妇想要运动的话，可以做哪些运动呢，而不同情况下，孕妇应该这么做呢，接下来我们就来看看事实是如何的吧！

怀孕就应多躺少动吗

很多怀孕的女性一定遇到过这样的情况，家里人总是要求你不能乱动，就一定要多休息，所以你就得多躺着少运动，甚至工作都要为此停下。如果身体一切正常的话，也要一直躺着不动？

也有的孕妇，临近预产期但是肚子还是没有什么动静，所以短时间就加紧的运动，以方面生产，这样多运动的想法对吗？到底我们该怎么办呢？

其实孕妇是应该适当的运动一下的，过少或者是过多的运动对孕妇都是不利的，所以我们躺着的时间也不易于太长，日常可以适当的运动一下，反而有益于小宝宝的发育。

你知道吗？孕期如果适当的运动的不仅能够帮助孕妇合理的控制体重，不至于肥胖，还能防止由于体重增加过快所导致的并发症，而且我们婴儿出生的时候也不会过大，导致生产困难。

孕期适当的运动可以增加她们的腹肌、腰背肌和盆底肌的张力，有助于关节、韧带变得松弛柔软，所以在我们生产时胎儿就可以顺利的通过产道，有助于顺产。

适合孕妇的运动有哪些

适合孕妇的运动还是不少的，孕妇可以更具不同的时段，以及自身的体质来选择，有散步、骑自行车、慢走、广播操等常规运动，还有很多近几年的新潮运动，那么孕妇可以做那些运动？这些运动有什么好处呢？

1、孕妇体操

孕妇体操是根据孕妇的需要设计的动作，可以有效的缓解怀孕期间的腰酸背痛的不适感，减轻母体妊娠水肿和合并症，同时还可以增加胎盘灌注量，改善胎盘的功能，该胎儿在子宫内充足的氧气。

在分娩时还可以打开扩展产道，有益于胎儿的分娩。但是在做操的时候，一定要记住，动作要轻柔，如果运动量突然让你感到疲劳的时候，就应该停止了，适度即可。

2、孕妇瑜伽

孕妇瑜伽的训练是可以使孕妇的身体、心智和精神达到平和协调。但是这项运动对孕妇的要求是很高的，因为瑜伽里面也有不少的高难度动作和姿势，当然不同的瑜伽有不同的练习方法。

孕妇在妊娠不同阶段选择的练习方法也会有所不同，因此这个时候需要专业的瑜伽老师来指导，在训练的过程中一旦感到不适，就应该停止动作。

训练是千万不要过度的挤压腹部，每一动作完成后，我们都能放松至心跳、等到我们呼吸恢复正常以后，再进行下一个姿势的训练，不必着急。

3、水中运动

水下运动有很多，比如，游泳、水中体操、行走、滑水等。孕妇在水中运动的时候对孕妇本身和胎儿都是有好处的，因为我们在水中，沉重的子宫就会有水的浮力支撑。

可以放松腰部肌肉和背部肌肉的压力，同时还可以减轻胎儿对我们直肠的压迫，孕妇会感到十分的舒适。

水的浮力是很大的，能过给胸腔压力，使得呼吸加快，我们就能明显增加肺活量；由于我们在水中运动要比陆地上消耗的能量更多。

所以在水中的体位变化也可以使得平时很少运动到的关节、韧带、肌肉得到锻炼、伸展，非常有利于顺产。

虽然好处很多，但是水中运动也存在着一定的风险，比如，感染、摔跤、溺水等风险。有条件的情况下可以请有经验的妇产科医生来进行指导，如果有医师和教练一起定制适应症、水中运动的注意事项等，你会安全很多。