维生素C对于我们的身体来说，是非常重要的，身体有足够的维生素C，那么身体抵抗力也会比较高，那么如果身体里缺乏维生素C，会有什么变化，怎么样补充身体维生素C呢？
轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状，一般会出现头晕、气短、无精打采、疲倦、嗜睡、无力、精神不集中、烦躁不安、缺少耐性、情绪低落、缺少工作和学习的热情、腰腿酸痛、面色苍白等表现。进而皮肤会出现瘀点或瘀斑、齿龈疼痛或发炎、牙齿松动等症状。
当你自测出现以上症状时，需要关注是否缺乏维生素C了，注意及时补充。
1、经常处于紧张工作和学习中的人;
2、爱吃肉，少吃蔬菜、水果的人 ;
3、怀孕与哺乳期的女性;
4、有缺铁性贫血的人;
5、经常抽烟的人;
6、有慢性疾病的老年人。
首先，就该多吃新鲜的蔬菜水果，这是老生常谈的方法。无论是辣椒还是菠菜、花菜，再或是橙子、番茄，柚子、鲜枣、柑橘等都是补充维生素C靠谱的食物，建议每天都要摄入蔬菜500g，水果250g，以满足每日身体对于维生素C的需求。
其次，可以适当服用维生素C补充剂。比如维生素C片剂、咀嚼片，泡腾剂型等，市场上都比较常见。
总而言之，秉着对个人以及家人健康为重的态度，提高免疫力是居家当务之急，而维生素C则是免 疫力不可或缺的“加油站”、“增强剂”。补充维生素C的方法那么多，我们一定要找到适合自己的、方便的、安全的、实用的。
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